Die Vorstandsassistentin Petra O. zeigte mir eine Übung, wie sie in besonders hektischen Situationen schnell entspannen kann. Sie funktioniert, und ich gebe sie gerne an Sie weiter:
1. Setzen Sie sich in einen bequemen Bürosessel, und sorgen Sie dafür, dass Sie in den nächsten fünf bis zehn Minuten nicht gestört werden.
2. Denken Sie sich einen Punkt auf der Stirn zwischen den Augen.
3. Berühren Sie den Punkt kurz mit dem Finger, und prägen Sie sich die Stelle ganz genau ein.
4. Richten Sie Ihre Augen nach oben, und versuchen Sie diesen Punkt anzusehen.
5. Schauen Sie angespannt nach oben und konzentrieren Sie sich auf den Punkt. Sie merken, dass bald ein Schweregefühl von Ihnen Besitz ergreift.
6. Bringen Sie jetzt Ihre Augen wieder in die normale Lage zurück. Sie werden merken, dass mit der Anspannung Ihrer Augen die Anspannung des gesamten Körpers nachlässt. Konzentrieren Sie sich auf das Nachlassen der Spannung.
7. Stellen Sie sich nun Schritt für Schritt vor, wie sich Ihr Körper entspannt. Beginnen Sie bei kleineren Muskelpartien, z. B. am Fuß. Dann entspannt sich die Wade, dann der Oberschenkel und schließlich das gesamte Bein. Fahren Sie fort mit der schrittweisen Entspannung der Arme, der Schulterpartie, der Brust und schließlich des ganzen Körpers.
Nach fünf bis zehn Minuten können Sie die Übung beenden, indem Sie den Körper kurz anspannen und mit den Augen blinzeln.
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